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Selbst wenn Sie treu jeden Tag ein Multi einnehmen, haben Sie möglicherweise einige Missverständnisse über tägliche Nahrungsergänzungsmittel. Die Wahrheit ist, dass nicht alle Vitamine gleich sind. 'Man muss weise wählen', sagt er Angela Zitrone , RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Lesen Sie weiter, um Expertentipps zu erhalten, die Ihnen helfen, sich durch den oft überwältigenden Vitamingang zu navigieren.
1. Ein Multi kann helfen, die Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen.
Vielleicht sind Sie mit der Einnahme eines Multivitaminpräparats aufgewachsen – und vielleicht tun Sie es immer noch. Denken Sie nur daran, dass ein Multivitamin eine schlechte Ernährung nicht ausgleichen kann. 'Viele Leute betrachten ein Multivitamin als Versicherungspolice', sagt Angel Planells, MS, RDN, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik . Stellen Sie sicher, dass Sie sich zusätzlich zu einem Multi-Supplement ausgewogen ernähren.
2. Auch wenn Sie sich gesund ernähren, benötigen Sie möglicherweise eine Nahrungsergänzung.
Auf der anderen Seite, wenn Sie ein sauberer Esser sind, benötigen Sie möglicherweise immer noch ein Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. 'Als Ernährungsberater würde ich es lieben, wenn jeder alle Nährstoffe, die er braucht, aus der Nahrung beziehen könnte', sagt Planells. „Wir müssen jedoch jeden Tag eine große Auswahl an Obst und Gemüse essen, um die Nährstoffe zu erhalten, die wir brauchen – und die meisten Amerikaner nehmen nur eine einzige Portion zu sich.“ Nahrungsergänzungsmittel können helfen.* Und halten Sie Ihren Arzt immer auf dem Laufenden, wenn es um Ihre Ernährung geht, insbesondere wenn Sie große Änderungen vornehmen möchten.
3. Fügen Sie mit zunehmendem Alter eine Ergänzung mit Augennährstoffen hinzu.
„Es gibt einen Grund, warum viele von uns mit zunehmendem Alter weiterhin Vitamin D für die Knochengesundheit benötigen – es schützt vor Osteoporose“, sagt Planells. Dasselbe gilt für den Rest unseres Körpers. „So wie all diese Gliedmaßen abgenutzt sind, gibt es auch Verschleiß an Ihren Augen“, erklärt Dr. Ranya Habash, M.D., Augenärztin am Bascom Palmer Eye Institut und ein TopLine MD-Berater. Eine Reihe von Tagesbeilagen von Bausch + Lomb genannt Ocuvit ist mit den Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin formuliert, Nährstoffe, die Ihre Augen mit zunehmendem Alter verlieren, aber trotzdem gesund bleiben müssen. Die Vitamine— die in mehreren Formeln vorkommen , einschließlich Gummibonbons und einem Multi – kann helfen, Ihre Augen gesund zu halten.*
4. Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel nicht auf nüchternen Magen ein.
Sie haben das vielleicht schon bemerkt, aber wenn Sie Ihre Vitamine vor dem Frühstück schlucken, kann Ihnen übel werden. Ebenso wichtig: Wenn Sie fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K einnehmen, nehmen Sie am besten gleichzeitig etwas Fetthaltiges zu sich – zum Beispiel Avocado-Toast. „Das Fett hilft Ihrem Körper, die Vitamine und Mineralstoffe zu absorbieren“, sagt Planells.*
5. Überprüfen Sie das Datum auf der Flasche.
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das ein Jahr oder länger abgelaufen ist, erhalten Sie möglicherweise nicht die Potenz, für die Sie sich angemeldet haben. „Wenn es um Vitamine und Mineralstoffe geht, ist das Verfallsdatum im Grunde ein Qualitätsindikator. Wenn Sie zu lange nach dem Verfallsdatum warten, um die Flasche zu öffnen, erhalten Sie möglicherweise nicht die vollen 1000 Milligramm Vitamin D“, sagt Planells. Seine Faustregel: Wenn das Datum weniger als sechs Monate zurückliegt, geht es dir wahrscheinlich gut. Entsorgen Sie nach sechs Monaten alle verbleibenden Nahrungsergänzungsmittel ordnungsgemäß.
„Das Mindesthaltbarkeitsdatum ist im Grunde ein Qualitätsmerkmal.“
6. Es gibt einen besseren Weg, alte Vitamine wegzuwerfen.
Wenn Sie abgelaufene Nahrungsergänzungsmittel loswerden, seien Sie genauso vorsichtig wie bei jedem Medikament. Anstatt sie die Toilette hinunterzuspülen, wo sie in die Wasserversorgung gelangen können, oder einfach direkt in den Müll zu werfen, wo Kinder oder Haustiere an sie gelangen könnten, machen Sie ein paar zusätzliche Schritte. „Der beste Weg, alte Nahrungsergänzungsmittel zu entsorgen, besteht darin, sie mit Kaffeesatz oder Katzenstreu in einem separaten Behälter zu mischen und dann in den Müll zu werfen“, rät Planells.
7. Platzieren Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie sie einnehmen.
Sicher, es ist einfach, einfach eine Handvoll Nahrungsergänzungsmittel auf einmal zu schlucken, aber auf diese Weise können Sie möglicherweise nicht das Beste aus jedem herausholen. 'Ihr Körper neigt dazu, zuerst das aufzunehmen, was er am meisten braucht, und Sie können den Rest am Ende ausscheiden', sagt Planells. Um die Supplementkonkurrenz zu reduzieren, planen Sie, Ihre Dosen nach den Mahlzeiten zu verteilen oder wenn Sie aufstehen oder zu Bett gehen.
8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie einnehmen.
Nochmals, bevor Sie nehmen irgendein Nahrungsergänzungsmittel, konsultieren Sie Ihren Arzt. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, wie Blutverdünner, interagieren oder diese beeinträchtigen. Und hohe Konzentrationen einiger Vitamine, insbesondere fettlöslicher Vitamine, die im Körper gespeichert werden, wie Vitamin A, können in hohen Konzentrationen toxisch sein. „Wenn ich Patienten frage, was sie einnehmen, werfen einige von ihnen eine ganze Tüte Nahrungsergänzungsmittel weg“, sagt Dr. Habash. Eine gute Faustregel für jedes Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel: Mehr ist nicht gleich besser.
